PROGRAMME M.B.S.R de Réduction du stress basé sur la pleine conscience

4 jours
Présentiel

Objectifs

Objectif général

Permettre aux participants de découvrir, expérimenter et intégrer les pratiques de pleine conscience afin de développer une relation plus consciente à leur expérience, de renforcer leurs ressources face au stress et de favoriser une meilleure qualité de vie.

Objectifs pédagogiques

À l’issue du parcours, les participants auront pu :

développer une attention plus stable au moment présent ;
reconnaître les automatismes de pensée, d’émotion et de comportement ;
identifier les manifestations du stress dans leur expérience quotidienne ;
mobiliser les pratiques de pleine conscience dans les situations de la vie courante ;
développer une attitude plus bienveillante envers eux-mêmes ;
intégrer progressivement la pleine conscience dans leur quotidien afin de soutenir durablement leur santé et leur qualité de vie.

Méthodes pédagogiques

Le programme MBSR comprend :

une séance d’orientation préalable ;
huit séances hebdomadaires, dont les séances 1 et 8 ont une durée de 3 heures et les séances 2 à 7 une durée de 2 h 30 ;
une journée de pratique intensive, organisée entre les séances 6 et 7 ;
une pratique personnelle régulière entre les séances, accompagnée par des enregistrements audio et des supports pédagogiques.

Le parcours représente une durée totale de 28 heures de formation sur 8 semaines, hors séance d’orientation, complétée par la pratique personnelle réalisée entre les séances.

Les méthodes alternent entre apports magistraux, pratiques en ateliers, supports audio, pédagogie de la découverte

Modalités d'évalutations

Suivi de la participation

Le suivi de la participation est assuré tout au long du parcours par :

une feuille d’émargement signée à chaque séance et lors de la journée de pratique
le suivi de la présence à la journée de pratique ;
les échanges réguliers entre l’instructeur et les participants au cours des séances.

Évaluation des acquis

Le programme MBSR ne vise pas l’acquisition de connaissances théoriques évaluées de manière normative, mais le développement progressif de compétences reposant sur l’expérience personnelle.

L’évaluation s’appuie sur :

l’implication du participant dans les pratiques proposées ;
la régularité de la pratique personnelle entre les séances ;
la capacité à explorer et à verbaliser son expérience lors des temps de dialogue ;
l’intégration progressive des apprentissages dans la vie quotidienne.

Aucune évaluation notée ni certification des compétences n’est réalisée.

Évaluation de la satisfaction

À l’issue du programme, les participants complètent un questionnaire d’évaluation portant notamment sur :

l’atteinte des objectifs de la formation ;
la qualité de l’animation ;
l’organisation du parcours ;
les supports pédagogiques ;
la satisfaction globale et les perspectives de poursuite de la pratique.

Les résultats contribuent à la démarche d’amélioration continue de la qualité de la formation.

Évaluation de la formation

Une analyse régulière des retours des participants permet d’ajuster les modalités pédagogiques, les supports utilisés et l’organisation du programme dans une démarche d’amélioration continue.

Modules de la formation

Voir tous les modules de la formation

Séance d’orientation – Découvrir le programme MBSR et s’engager dans la démarche
- Présentation du programme MBSR
- Première expérience de pleine conscience
- Dialogue exploratoire
- Présentation de l’engagement dans le programme

Séance 1 – Découvrir la pleine conscience : sortir du pilotage automatique
- Mouvements de yoga en pleine conscience
- Méditation du raisin sec
- Scan corporel
- Dialogue exploratoire
- Présentation de la pratique à domicile et remise progressive des supports pédagogiques

Séance 2 – Percevoir autrement
- Yoga debout
- Scan corporel guidé
- Exercice des 9 points
- Méditation d’attention focalisée
- Présentation de la pratique à domicile et remise progressive des supports pédagogiques

Séance 3 – Habiter pleinement le moment présent
- Yoga au sol en pleine conscience
- Scan corporel (optionnel)
- Méditation assise – Attention focalisée
- Introduction à la marche méditative
- Dialogue exploratoire
- Exploration du Calendrier des Événements Agréables

Séance 4 – À la rencontre consciente du stress
- Yoga debout en pleine conscience
- Méditation assise : rencontrer l’indésirable
- Dialogue exploratoire
- Exploration du Calendrier des Événements Désagréables
- Exploration des mécanismes du stress

Séance 5 – Répondre plutôt que réagir
- Yoga debout en pleine conscience
- Méditation assise complète avec attention ouverte
- Réflexion de mi-parcours
- Dialogue exploratoire
- Exploration des modèles de réactivité et de réponse

Séance 6 – Cultiver une communication consciente
- Yoga debout en pleine conscience
- Méditation avec attention ouverte
- Dialogue exploratoire
- Exercices expérientiels de communication consciente

Journée de pratique – Approfondir l’expérience de la pleine conscience
- Immersion dans les pratiques de pleine conscience
- Repas en pleine conscience

Séance 7 – Prendre soin de soi au quotidien
- pratique corporelle consciente
- Méditation avec attention ouverte
- Dialogue exploratoire autour de la Journée de pratique
- Explorer le prendre soin de soi au quotidien
- Explorer nos choix de consommation

Séance 8 – La séance qui dure toute la vie : poursuivre la pratique en autonomie
- Scan corporel
- Méditation avec attention ouverte
- Dialogue exploratoire et bilan du parcours
- Réflexion sur la poursuite de la pratique
- Présentation des ressources pour poursuivre la pratique

Intervenants

Docteur Lisa RICHARD, Médecin cardiologue avec plus de 20 ans d’expérience, spécialisée dans la prévention cardiovasculaire et la réhabilitation cardiaque. Ses principaux centres d’intérêt incluent la prévention et la gestion du stress, facteur de risque majeur pour la santé cardiovasculaire, ainsi que le dépistage et la prévention des maladies cardiaques chez les femmes. Sa passion pour les interactions entre le mental et le corps l’a conduit à explorer comment le stress influence la santé physique et psychique. En tant qu’instructrice MBSR (Réduction du Stress Basée sur la Méditation de Pleine Conscience), elle accompagne divers publics, notamment des soignants et des personnes souffrant de pathologies chroniques, ainsi que des équipes en entreprise. Son objectif est de favoriser l’autonomie en aidant chacun à accéder à ses ressources internes face au stress

Note de satisfaction

En cours

Public concerné

Particulièrement adapté aux personnes confrontées à un stress chronique, à une charge mentale importante, à des difficultés d’adaptation ou souhaitant développer leurs compétences psychosociales dans un contexte personnel ou professionnel. Le programme accueille des participants aux profils variés et favorise la richesse des échanges au sein du groupe.

Prérequis

Aucun prérequis de connaissances ou de pratique de la méditation n’est nécessaire. En revanche, le programme nécessite : • une participation volontaire ; • un engagement à suivre l’ensemble du parcours ; • une pratique personnelle régulière entre les séances ; • la participation à la journée de pratique. La séance d’orientation permet au futur participant de découvrir le programme, de poser ses questions et de vérifier que cette démarche correspond à ses attentes et à ses possibilités d’investissement

Référence :

PGR-MBSR

Durée :

4 jour(s)

Prix :

950 €

Délai d’accès :

Nous contacter

Prochaines dates :

13/01/2027 – 18/03/2027 à Toulouse

13/09/2027 – 16/11/2027 à Toulouse

Référence :

PGR-MBSR

Durée :

4 jour(s)

Délai d’accès :

Nous contacter

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